C'est la question que l'on se pose en commençant : à quelle fréquence pratiquer pour sentir une différence ? La bonne nouvelle, c'est que le Pilates récompense surtout la régularité, pas les longues séances.
Le bon rythme pour débuter : 2 à 3 séances
Deux à trois séances de 15 à 20 minutes par semaine constituent un excellent point de départ. Ce rythme laisse au corps le temps de récupérer et s'intègre facilement dans un emploi du temps chargé. Espacez-les d'un jour, par exemple lundi, mercredi et vendredi.
Quand passer à plus
Après quelques semaines, si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez ajouter une séance ou allonger légèrement la durée. Alternez alors les programmes : un jour renforcement (anneau, haltères, bande), un jour souplesse (sangle, étirements). Les étirements doux peuvent se pratiquer presque tous les jours.
Ce qui compte vraiment
- La régularité : trois petites séances valent mieux qu'une longue séance de temps en temps.
- La qualité du mouvement : lenteur, respiration et contrôle avant tout.
- La variété : changer d'accessoire relance la motivation et sollicite le corps différemment.
Un exemple de semaine
- Lundi : fiche Anneau Pilates (20 min)
- Mercredi : fiche Bande de résistance (20 min)
- Vendredi : fiche Balle Pilates (20 min)
- Dimanche : fiche Sangle d'étirement (15 min), pour relâcher le corps
Toutes ces fiches sont téléchargeables gratuitement dans notre guide d'entraînement. Imprimez-les ou gardez-les sur votre téléphone, et laissez la routine faire son travail.
Ces conseils sont généraux. En cas de douleur ou de problème de santé, demandez l'avis d'un professionnel.